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失眠很痛苦,尝试6招来缓解!

 

“一只羊、两只羊、三只羊……”,怎么数都睡不着,失眠太痛苦了!不但会使人倦容满面,还会带来红眼睛、黑眼圈和一头乱如鸟窝的头发。想要摆脱失眠的折磨,看看生活妙招网小编分享的妙招吧!

专家表示,睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的,当我们感到兴奋、紧张或焦虑时,睡眠质量通常都会受到影响,人们会变得难以入睡或经常醒来,焦虑不安。建议大家尝试以下行为来改善:

1.对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友,建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。

2.在睡前至少一小时内不要使用电子产品,如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

3.对于经常失眠的朋友,要把卧室里的所有闹钟都拿走,以免一直担心时间,引起焦虑。

4.每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”,比如洗个热水澡、看一会轻松的书,然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑,直到它记住每当仪式开始时,睡觉的时间就要到了。

5.适当地增加锻炼,比如早起慢跑2公里,白天在阳光下散步30分钟等,都有助于提高夜间的睡眠质量。

6.另外,冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时,可以放一些轻柔的音乐,进入冥想状态。坚持训练大脑,养成早睡的习惯。

 

发布时间:2019/11/19 14:20:00,来源:生活妙招网

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